Opplev helsefordelene med eget massasjebad
Å sette seg ned i et spa bad kan gi mange helsefordeler. Visste du for eksempel at ordet «spa» er et akronym for det latinske » Salus Per Aquam «, som bokstavelig talt betyr «helse fra vann». I oldtiden ble spa benyttet av egyptere, grekere og romere både for terapi og avslapping.
Mohawk stammen i New York navngav sin lokale varme kilde for «Sarasota», som betyr Stedet for mirakuløst vann i fjellet. I nyere tid har naturlig varme kilder blitt populære feriemål for mange som vil unne seg litt ekstra luksus.
Utendørs SPA har utviklet seg mye siden folk i oldtiden satte seg ned i naturlige kilder med mineralvann, til det vi i dag omtaler som et massasjebad. Men grunnene til at folk opplever det minst like bra i vår tid, kan oppsummeres i tre enkle prinsipper som påvirker kroppen.
TEKST: FRODE DALEN
VARME
Alle vet at det skal være varmt vann i et massasjebad, det er jo innlysende. Men ikke alle er kjent med fordelene det varme vannet gir kroppen, selv om man bare tilbringer noen få minutter i massasjebadet.
Når kroppen absorberer varme, oppstår flere forskjellige fysiologiske prosesser. Oppvarming av kroppen gir økt blodsirkulasjon. Oppvarming av blodet fører til at blodårene utvider seg. Dermed reduseres blodtrykket. Det varme vannet virker også muskelavslappende, ettersom varmen fra vannet trenger dypt inn i musklene.
Vanligvis forsøker kroppen å kjøle seg selv ned ved at blodet fører varmen til hudoverflaten for avkjøling. Men når du sitter i et massasjebad, er temperaturen ofte konstant og høyere enn kroppstemperaturen. Derfor avkjøles ikke blodet som sirkulerer, men returneres dypt inn i kroppen med en høyere temperatur enn tidligere. Det avgis derved en terapeutisk varme på en måte som ingen annen behandling kan.
Det varme vannet demper også følsomheten til sentralnervesystemet, fordi kroppen fokuserer på at kroppstemperaturen øker. Dette kan gi en følelse av midlertidig smertelindring. En slik nevrologisk effekt kan oppnås ved ulike metoder for økning eller senkning av kroppstemperaturen, men å sette seg ned i varmt vann er en veldig behagelig metode i forhold til mange av alternativene.
OPPDRIFT
Selv de mest veltrente blant oss har mye vektbelastning på leddene. Tenk for eksempel på bena dine og anklene; de bærer nesten hele kroppsvekten – hver dag, hele dagen lang.
Andre ledd er i stadig bevegelse, for eksempel knærne, albuene og håndleddene. Og uheldigvis er det også slik at alle har opplevd en eller annen form for ryggsmerte, eller i det minste vet om noen som har problemer med ryggen.
Når man sitter i et massasjebad, vil naturlig oppdrift i vannet redusere kroppsvekten med ca 90%. Dette reduserer belastningen på leddene, ved å gi dem litt «fritid» fra det daglige slit. Så mens man slapper av i massasjebadet er belastningen på ledd og muskler sterkt redusert.
HYDROTERAPI
Alle som har vært i et massasjebad er kjent med den avslappende effekten og de åpenbare fordelene massasjedysene i seg selv kan gi. Oppvarmede vannstråler blandet med luft gir en unik terapeutisk massasje. Mange modeller har justeringshendler på kanten der man selv kan regulere styrken på vannstrålene til setet du sitter i, samt justere luftblandingen.
Massasjebad er utstyrt med dyser av forskjellige størrelser, antall trykk og konfigurasjoner. Alt er designet for å fokusere på bestemte deler av kroppen din.
Mindre grupper av dyser er tilsiktet musklene rundt halsen og i nakken. Andre dyser vil fokusere på enkelte deler av ryggen din. Små dyser kan gi massasje til håndleddene. Andre dyser vil fokusere på leggene, føttene eller armene. Som en utdannet massør, kan dysene i massasjebadet lindre såre muskler når du trenger det som mest.
MEDISINSKE FORDELER
Å eie og bruke et massasjebad kan ha varig effekt på helsen. Her følger eksempler på studier som beskriver noen helsemessige fordeler:
RYGGSMERTE
«Dette kontrollerte kliniske studie viser en positiv effekt av spa behandling på kort sikt, og en mer moderat langsiktig virkning i forbindelse med kroniske smerter i korsryggen.» Deltakerne som benyttet spa behandling i dette studiet opplevde økt fleksibilitet i ryggen, redusert varighet av smerter og redusert bruk av smertestillende og betennelsesdempende medikamenter enn studiegruppen som ikke benyttet spa-behandlinger.
– British Journal of Rheumatology 1994.
VEKTTAP OG DIABETES
Pasienter med diabetes mellitus type 2 ble undersøkt i forbindelse med at de benyttet massasjebad 30 minutter om dagen, 6 dager i uken. Etter bare 10 dager trengte pasientene lavere doser insulin, de gikk ned i vekt, viste tydelige reduksjoner i plasmaglukose og glykosylert hemoglobin, de opplevde forbedret nattesøvn og en generell økning i følelse av velvære.
– New England Journal of Medicine (08-16-1999)
LEDDGIKT
«Folk med symptomer på leddgikt responderer godt på varmen og har oppdaget mange av fordelene ved varmebehandling.»
– Arthritis Foundation: Leddgikt – Spa & Trening i varmt vann
«Regelmessige treningsøkter i et varmt basseng bidrar til å holde leddene i bevegelse. Det gjenoppretter og bevarer styrke og fleksibilitet, i tillegg til å beskytte leddene fra ytterligere skade. Trening kan også forbedre en persons koordinasjon, utholdenhet og evne til å utføre dagligdagse oppgaver, og kan gi en økt følelse av selvtillit og prestasjonevne. »
«Et massasjebad dekker behovet perfekt… det sørger for varme, massasje, avspenning og en oppdrift som gir de som sliter med leddgikt en følelse av velvære. Oppdriften i vannet støtter og reduserer belastningen på leddene og stimulerer til friere bevegelse. Trening i vann kan til og med fungere som en motstand som bidrar til å bygge muskelstyrke. »
– Arthritis Foundation: Spa, bassenger, og Leddgikt.
HJERTE OG KARSYKDOMMER
Å sitte i et massasjebad simulerer trening. Det øker hjertefrekvensen, men det øker ikke blodtrykket. I forbindelse med et studie avdekket man at deltagerne som satt avslappet i et massasjebad hadde redusert blodtrykk, mens deltakerne som trente på sykler opplevde økt blodtrykk. Regelmessig bruk av massasjebad og badestamper gir noen av de samme helsemessige fordelene som ved trening, men med mindre hjertestress.
– Mayo Clinic: Mayo Clinic Ok sin Spa for hjertepasienter
FORBEDRET NATTESØVN
Noen studier antyder at å sitte nedsunket i varmt vann før du går til sengs, for eksempel i en badestamp eller i et massasjebad, kan lette overgangen til dypere søvn.
– National Sleep Foundation
Kroppen kan roe seg ned til en tilstand som gir en dyp og avslappende søvn som følge av at kroppstemperaturen faller etter at man går til sengs. Å sitte nedsunket i varmt vann ca 90 minutter før sengetid utløser en indre termostat som senker kroppstemperaturen, og gjør at man lettere faller i søvn.
– Associated Professional Sleep Societies Journal «Sleep»
OPPLEV DET SELV
Gi deg muligheten til å oppleve det selv. Ta turen til Quality Spas i Solheimveien 28 på Lørenskog for å se på aktuelle modeller, eller for å prøvebade. Om du ikke skulle ønske å sparke av deg skoene for å teste hva et massasjebad kan gjøre for deg, er du fri til å stille spørsmål og få en rask innføring eller demonstrasjon. Alt du trenger å gjøre er å komme innom og spørre.
Å sette seg ned i et spa bad kan gi mange helsefordeler. Visste du for eksempel at ordet «spa» er et akronym for det latinske » Salus Per Aquam «, som bokstavelig talt betyr «helse fra vann». I oldtiden ble spa benyttet av egyptere, grekere og romere både for terapi og avslapping.
Mohawk stammen i New York navngav sin lokale varme kilde for «Sarasota», som betyr Stedet for mirakuløst vann i fjellet. I nyere tid har naturlig varme kilder blitt populære feriemål for mange som vil unne seg litt ekstra luksus.
Utendørs SPA har utviklet seg mye siden folk i oldtiden satte seg ned i naturlige kilder med mineralvann, til det vi i dag omtaler som et massasjebad. Men grunnene til at folk opplever det minst like bra i vår tid, kan oppsummeres i tre enkle prinsipper som påvirker kroppen.
Vanligvis forsøker kroppen å kjøle seg selv ned ved at blodet fører varmen til hudoverflaten for avkjøling. Men når du sitter i et massasjebad, er temperaturen ofte konstant og høyere enn kroppstemperaturen. Derfor avkjøles ikke blodet som sirkulerer, men returneres dypt inn i kroppen med en høyere temperatur enn tidligere. Det avgis derved en terapeutisk varme på en måte som ingen annen behandling kan.
Det varme vannet demper også følsomheten til sentralnervesystemet, fordi kroppen fokuserer på at kroppstemperaturen øker. Dette kan gi en følelse av midlertidig smertelindring. En slik nevrologisk effekt kan oppnås ved ulike metoder for økning eller senkning av kroppstemperaturen, men å sette seg ned i varmt vann er en veldig behagelig metode i forhold til mange av alternativene.
OPPDRIFT
Selv de mest veltrente blant oss har mye vektbelastning på leddene. Tenk for eksempel på bena dine og anklene; de bærer nesten hele kroppsvekten – hver dag, hele dagen lang.
Andre ledd er i stadig bevegelse, for eksempel knærne, albuene og håndleddene. Og uheldigvis er det også slik at alle har opplevd en eller annen form for ryggsmerte, eller i det minste vet om noen som har problemer med ryggen.
Når man sitter i et massasjebad, vil naturlig oppdrift i vannet redusere kroppsvekten med ca 90%. Dette reduserer belastningen på leddene, ved å gi dem litt «fritid» fra det daglige slit. Så mens man slapper av i massasjebadet er belastningen på ledd og muskler sterkt redusert.
HYDROTERAPI
Alle som har vært i et massasjebad er kjent med den avslappende effekten og de åpenbare fordelene massasjedysene i seg selv kan gi. Oppvarmede vannstråler blandet med luft gir en unik terapeutisk massasje. Mange modeller har justeringshendler på kanten der man selv kan regulere styrken på vannstrålene til setet du sitter i, samt justere luftblandingen.
Massasjebad er utstyrt med dyser av forskjellige størrelser, antall trykk og konfigurasjoner. Alt er designet for å fokusere på bestemte deler av kroppen din.
Mindre grupper av dyser er tilsiktet musklene rundt halsen og i nakken. Andre dyser vil fokusere på enkelte deler av ryggen din. Små dyser kan gi massasje til håndleddene. Andre dyser vil fokusere på leggene, føttene eller armene. Som en utdannet massør, kan dysene i massasjebadet lindre såre muskler når du trenger det som mest.
MEDISINSKE FORDELER
Å eie og bruke et massasjebad kan ha varig effekt på helsen. Her følger eksempler på studier som beskriver noen helsemessige fordeler:
RYGGSMERTE
«Dette kontrollerte kliniske studie viser en positiv effekt av spa behandling på kort sikt, og en mer moderat langsiktig virkning i forbindelse med kroniske smerter i korsryggen.» Deltakerne som benyttet spa behandling i dette studiet opplevde økt fleksibilitet i ryggen, redusert varighet av smerter og redusert bruk av smertestillende og betennelsesdempende medikamenter enn studiegruppen som ikke benyttet spa-behandlinger.
– British Journal of Rheumatology 1994.
VEKTTAP OG DIABETES
Pasienter med diabetes mellitus type 2 ble undersøkt i forbindelse med at de benyttet massasjebad 30 minutter om dagen, 6 dager i uken. Etter bare 10 dager trengte pasientene lavere doser insulin, de gikk ned i vekt, viste tydelige reduksjoner i plasmaglukose og glykosylert hemoglobin, de opplevde forbedret nattesøvn og en generell økning i følelse av velvære.
– New England Journal of Medicine (08-16-1999)
LEDDGIKT
«Folk med symptomer på leddgikt responderer godt på varmen og har oppdaget mange av fordelene ved varmebehandling.»
– Arthritis Foundation: Leddgikt – Spa & Trening i varmt vann
«Regelmessige treningsøkter i et varmt basseng bidrar til å holde leddene i bevegelse. Det gjenoppretter og bevarer styrke og fleksibilitet, i tillegg til å beskytte leddene fra ytterligere skade. Trening kan også forbedre en persons koordinasjon, utholdenhet og evne til å utføre dagligdagse oppgaver, og kan gi en økt følelse av selvtillit og prestasjonevne. »
«Et massasjebad dekker behovet perfekt… det sørger for varme, massasje, avspenning og en oppdrift som gir de som sliter med leddgikt en følelse av velvære. Oppdriften i vannet støtter og reduserer belastningen på leddene og stimulerer til friere bevegelse. Trening i vann kan til og med fungere som en motstand som bidrar til å bygge muskelstyrke. »
– Arthritis Foundation: Spa, bassenger, og Leddgikt.
HJERTE OG KARSYKDOMMER
Å sitte i et massasjebad simulerer trening. Det øker hjertefrekvensen, men det øker ikke blodtrykket. I forbindelse med et studie avdekket man at deltagerne som satt avslappet i et massasjebad hadde redusert blodtrykk, mens deltakerne som trente på sykler opplevde økt blodtrykk. Regelmessig bruk av massasjebad og badestamper gir noen av de samme helsemessige fordelene som ved trening, men med mindre hjertestress.
– Mayo Clinic: Mayo Clinic Ok sin Spa for hjertepasienter
FORBEDRET NATTESØVN
Noen studier antyder at å sitte nedsunket i varmt vann før du går til sengs, for eksempel i en badestamp eller i et massasjebad, kan lette overgangen til dypere søvn.
– National Sleep Foundation
Kroppen kan roe seg ned til en tilstand som gir en dyp og avslappende søvn som følge av at kroppstemperaturen faller etter at man går til sengs. Å sitte nedsunket i varmt vann ca 90 minutter før sengetid utløser en indre termostat som senker kroppstemperaturen, og gjør at man lettere faller i søvn.
– Associated Professional Sleep Societies Journal «Sleep»
OPPLEV DET SELV
Gi deg muligheten til å oppleve det selv. Ta turen til Quality Spas i Solheimveien 28 på Lørenskog for å se på aktuelle modeller, eller for å prøvebade. Om du ikke skulle ønske å sparke av deg skoene for å teste hva et massasjebad kan gjøre for deg, er du fri til å stille spørsmål og få en rask innføring eller demonstrasjon. Alt du trenger å gjøre er å komme innom og spørre. 